7. Series Avanzadas
Además de indicar instrucciones de texto libre para cada ejercicio, puedes registrar entrenamientos con variables estructuradas para obtener estadísticas avanzadas y realizar un control de carga efectivo.
Variables Disponibles
Para obtener estadísticas avanzadas y realizar un control de carga efectivo, TrainerStudio utiliza variables estructuradas organizadas en categorías. El sistema utiliza las variables de carga externa, volumen e intensidad para calcular métricas como tonelaje total, carga promedio y carga planificada vs. realizada.
Ver todas las variables disponibles
Categoría | Variable | Descripción | Unidades |
|---|---|---|---|
| CARGA | Peso | Peso o resistencia externa aplicada al ejercicio | kg, lb, stone |
Tensión de banda | Resistencia proporcionada por bandas elásticas | kg, lb | |
| VOLUMEN | Repeticiones | Número de repeticiones realizadas | count |
Distancia | Distancia total recorrida durante el ejercicio | m, km, mi, yd, ft | |
Tiempo | Duración del trabajo activo durante el ejercicio o serie | s, min, h | |
| INTENSIDAD | RIR | Reps In Reserve - Repeticiones restantes antes del fallo (0-10) | count |
RPE | Rate of Perceived Exertion - Nivel de esfuerzo percibido (1-10) | scale | |
% 1RM | Porcentaje del máximo de una repetición | % | |
Zona de frecuencia cardíaca | Zona de frecuencia cardíaca objetivo como porcentaje del máximo o reserva | zone, % | |
Frecuencia cardíaca objetivo | Frecuencia cardíaca objetivo específica en pulsaciones por minuto | bpm | |
Ritmo | Velocidad expresada como tiempo por unidad de distancia (ej: minutos por kilómetro) | min/km, min/mi, min/100m, min/500m | |
Velocidad | Velocidad de movimiento expresada como distancia por unidad de tiempo | m/s, km/h, mph | |
| EJECUCIÓN | Tempo | Código de tempo en formato ecc-bot-con-top (ej: 3-0-1-0) | code |
Ancho de base | Distancia entre los pies durante el ejercicio | cm, in | |
Ancho de agarre | Distancia entre las manos en la barra o implemento | cm, in | |
| CONFIGURACIÓN | Descanso | Tiempo de recuperación entre series o ejercicios | s, min |
Altura del cajón | Altura de la caja o plataforma para saltos al cajón o step-ups | cm, in | |
Inclinación | Ángulo de inclinación hacia arriba de la superficie (cinta de correr, banco, etc.) | %, deg | |
Lado | Lado del cuerpo para ejercicios unilaterales (izquierdo, derecho o bilateral) | code |
Cómo Usar
- Añade un ejercicio al entrenamiento del cliente
- Escribe instrucciones (opcional) en el campo de texto libre para dar indicaciones sobre técnica o ejecución
- Configura las series:
- Series estándar: Selecciona el tipo de prescripción y completa los campos
- Series personalizadas: Selecciona las variables que necesitas del catálogo usando el botón "+ Añadir variable de entreno" y configura valores exactos o rangos
- Revisa y guarda el ejercicio
Cuando registras entrenamientos con variables estructuradas, TrainerStudio calcula automáticamente estadísticas avanzadas como volumen total, carga promedio, progresión y tendencias de volumen e intensidad a lo largo del tiempo.
Ejemplos Prácticos
Ejemplo 1: Entrenamiento Tradicional
Ejercicio: Sentadilla
Instrucciones: "Mantén el pecho alto y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo."
Series: 4 series × 8-12 repeticiones @ 100kg, descanso 3 minutos
Variables registradas: Repeticiones: 8-12, Peso: 100kg, Descanso: 3 minutos
Ejemplo 2: Entrenamiento Autoregulado
Ejercicio: Press de banca
Instrucciones: "Controla la velocidad de descenso. Pausa de 1 segundo en el pecho."
Series: 3 series × 8-10 repeticiones @ RIR 2-3, descanso 2 minutos
Variables registradas: Repeticiones: 8-10, RIR: 2-3, Descanso: 2 minutos
Ejemplo 3: Series Personalizadas
Ejercicio: Peso muerto
Instrucciones: "Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento."
Series: 3 series × 5 repeticiones @ 120kg, velocidad 0.8-1.0 m/s, RIR 2
Variables registradas: Repeticiones: 5, Peso: 120kg, Velocidad: 0.8-1.0 m/s, RIR: 2