Entrenamiento del día
Cómo completar tus entrenamientos y registrar tus series
Pulsa Empezar entreno en la pantalla de inicio, o cualquier día del calendario, para abrir su entrenamiento. Verás los ejercicios y tareas organizados en bloques (por ejemplo, calentamiento, bloque principal y vuelta a la calma). Debajo del nombre de cada uno ves lo que te ha pautado tu entrenador y, cuando lo completas, aparece un check verde.
El flujo es siempre el mismo: abre cada ejercicio en orden, registra tus series y márcalo como completado. Así tu entrenador ve lo que has hecho y puede ajustar tu plan.
Dentro de un ejercicio
Al pulsar un ejercicio ves arriba el vídeo demostrativo (si no se reproduce, pulsa Abrir en el navegador) y el nombre del ejercicio. Si tu entrenador te pide una foto o un vídeo, debajo del nombre aparece la etiqueta Foto obligatoria o Vídeo obligatorio.
Si tu entrenador te deja registrar tus series, el ejercicio se divide en dos pestañas:
- Registro: las Instrucciones del Entrenador, tus Series (con lo pautado en gris a la derecha, por ejemplo
4×8@60kg (120s): 4 series de 8 repeticiones con 60 kg y 120 segundos de descanso), el enlace Ver todas las sesiones y, si hay alternativas, el botón Cambiar ejercicio - Comentarios: la conversación con tu entrenador sobre ese ejercicio. El número de la pestaña indica cuántos comentarios hay
Si en ese ejercicio no registras series, no hay pestañas: ves las instrucciones, las Series y Repeticiones pautadas y, debajo, la sección Comentarios.
La barra inferior es el mapa de la sesión: pulsa el icono de cualquier actividad, o las flechas, para pasar a otra sin volver a la lista. Las que ya has completado llevan un check verde.
Registrar tus series
Tus series se guardan solas mientras las rellenas: no hay botón de guardar.
- Cada fila es una serie, con lo que te pautó tu entrenador en gris. La primera columna es una casilla cuadrada con el número de la serie en la esquina
- Si has hecho algo distinto (más peso, menos repeticiones…), escribe lo que hiciste realmente
- Al terminar la serie, pulsa su casilla: se pone verde con un ✓ y se rellenan solos los valores pautados que falten. Si la marcas sin querer, desmárcala: se borra lo que se rellenó solo y se queda lo que hayas escrito tú
- Cuando acabes el ejercicio, pulsa el botón Pendiente de arriba a la derecha para marcarlo como Completado
Debajo de cada serie, una fila pequeña en gris te recuerda la fecha de tu última sesión y lo que hiciste en cada columna, para que sepas qué tienes que superar.
Si eliges tú qué medir
En algunos ejercicios tu entrenador te deja decidir qué registrar. Pulsa Subir datos y verás ¿Qué quieres medir?: elige las variables (por ejemplo, peso o repeticiones) y pulsa Continuar. Después añade filas con Añadir serie, quítalas todas con Borrar todo o cambia lo que mides con Cambiar variables.
Añadir un comentario
Abre la pestaña Comentarios, escribe en Añade un comentario… y pulsa Publicar. Tu entrenador lo verá y podrá responderte ahí mismo: úsalo para contarle molestias, dudas de técnica o cómo te has sentido. Publicar un comentario no completa el ejercicio: para eso sigue usando el botón Pendiente. Te lo contamos con detalle en Comentar un ejercicio.
Subir fotos o vídeos
Si tu entrenador lo permite, en Comentarios verás Añadir foto o vídeo para adjuntar a tu comentario una foto o un vídeo de tu técnica (hasta 6 archivos de 100 MB como máximo cada uno).
Si el ejercicio lleva la etiqueta Foto obligatoria o Vídeo obligatorio, tienes que enviarla para poder completarlo: el botón Pendiente está desactivado hasta entonces. Usa la tarjeta Haz una foto o Graba un vídeo y elige Cámara o Galería. Lo explicamos paso a paso en Enviar una foto o un vídeo obligatorio.
Ver tu historial
Pulsa Ver todas las sesiones para abrir el historial completo del ejercicio: cada día que lo has hecho, con tus series. Pulsa una sesión para ver todas sus series y lo que tenías pautado. Al volver atrás, regresas al ejercicio.
Temporizador de descanso
Pulsa el icono del cronómetro (arriba, junto al botón de estado), elige la duración y pulsa Iniciar Temporizador para controlar tus descansos. Mientras corre, verás el tiempo que te queda junto al icono y una barra de progreso bajo la cabecera, aunque cambies de ejercicio. Púlsalo para ver la cuenta atrás en grande o para pararlo.
Circuitos
Un circuito agrupa varios ejercicios que haces seguidos. Pulsa la tarjeta del circuito para abrirlo y pulsa Completar en cada ejercicio cuando lo termines (o Marcar todo para completarlos de una vez). Si tu entrenador lo ha configurado con tiempos, verás también Iniciar circuito, que te guía con un temporizador de trabajo y descanso. Si el circuito pide una foto o un vídeo, verás el aviso Añade una foto en cualquier ejercicio para completar: con una sola en cualquiera de sus ejercicios es suficiente.
