Allenamento del giorno
Come completare i tuoi allenamenti e registrare le tue serie
Tocca Inizia allenamento nella schermata iniziale, oppure un giorno qualsiasi del calendario, per aprire il relativo allenamento. Vedrai gli esercizi e le attività organizzati in blocchi (per esempio riscaldamento, blocco principale e defaticamento). Sotto il nome di ognuno vedi cosa ti ha prescritto il tuo trainer e, quando lo completi, compare una spunta verde.
Il flusso è sempre lo stesso: apri ogni esercizio in ordine, registra le tue serie e segna l'esercizio come completato. Così il tuo trainer vede cosa hai fatto e può adattare il tuo piano.
Dentro un esercizio
Quando tocchi un esercizio trovi in alto il video dimostrativo (se non parte, tocca Apri nel browser) e il nome dell'esercizio. Se il tuo trainer ti chiede una foto o un video, sotto il nome compare l'etichetta Foto obbligatoria o Video obbligatorio.
Se il tuo trainer ti permette di registrare le serie, l'esercizio è diviso in due schede:
- Registro: le Istruzioni del Coach, le tue Serie (con i valori assegnati in grigio sulla destra, per esempio
4×8@60kg (120s): 4 serie da 8 ripetizioni con 60 kg e 120 secondi di riposo), il link Vedi tutte le sessioni e, se ci sono alternative, il pulsante Cambia esercizio - Commenti: la conversazione con il tuo trainer su quell'esercizio. Il numero sulla scheda indica quanti commenti ci sono
Se in quell'esercizio non registri le serie, non ci sono schede: vedi le istruzioni, le Serie e Ripetizioni assegnate e, sotto, la sezione Commenti.
La barra inferiore è la mappa della sessione: tocca l'icona di qualsiasi attività, o le frecce, per passarci senza tornare all'elenco. Quelle che hai già completato hanno una spunta verde.
Registrare le tue serie
Le tue serie si salvano da sole mentre le compili: non c'è nessun pulsante per salvare.
- Ogni riga è una serie, con in grigio i valori assegnati dal tuo trainer. La prima colonna è una casella quadrata con il numero della serie nell'angolo
- Se hai fatto qualcosa di diverso (più peso, meno ripetizioni…), scrivi quello che hai fatto davvero
- Quando finisci la serie, tocca la sua casella: diventa verde con una ✓ e i valori assegnati che mancano si compilano da soli. Se la spunti per sbaglio, togli la spunta: si cancella quello che si era compilato da solo e resta quello che hai scritto tu
- Quando hai finito l'esercizio, tocca il pulsante In sospeso in alto a destra per segnarlo come Completato
Sotto ogni serie, una piccola riga grigia ti ricorda la data della tua ultima sessione e cosa hai fatto in ogni colonna, così sai cosa devi superare.
Se scegli tu cosa monitorare
In alcuni esercizi il tuo trainer ti lascia decidere cosa registrare. Tocca Inserisci dati e vedrai Cosa vuoi monitorare?: scegli le variabili (per esempio peso o ripetizioni) e tocca Continua. Poi aggiungi righe con Aggiungi serie, eliminale tutte con Elimina tutto o cambia cosa monitori con Cambia variabili.
Aggiungere un commento
Apri la scheda Commenti, scrivi in Aggiungi un commento… e tocca Pubblica. Il tuo trainer lo vedrà e potrà risponderti lì: usalo per segnalare fastidi, dubbi sulla tecnica o come ti senti. Pubblicare un commento non completa l'esercizio: per quello usa sempre il pulsante In sospeso. Trovi tutti i dettagli in Commentare un esercizio.
Caricare foto o video
Se il tuo trainer lo permette, in Commenti vedrai Aggiungi foto o video per allegare al tuo commento una foto o un video della tua tecnica (fino a 6 file da 100 MB al massimo ciascuno).
Se l'esercizio ha l'etichetta Foto obbligatoria o Video obbligatorio, devi inviarla per poterlo completare: fino ad allora il pulsante In sospeso resta disattivato. Usa la scheda Scatta una foto o Registra un video e scegli Fotocamera o Galleria. Ti spieghiamo tutto passo passo in Inviare una foto o un video obbligatorio.
Vedere il tuo storico
Tocca Vedi tutte le sessioni per aprire lo storico completo dell'esercizio: ogni giorno in cui l'hai fatto, con le tue serie. Tocca una sessione per vedere tutte le sue serie e i valori assegnati. Tornando indietro, ritorni all'esercizio.
Timer di recupero
Tocca l'icona del cronometro (in alto, accanto al pulsante di stato), scegli la durata e tocca Avvia timer per tenere sotto controllo i recuperi. Mentre scorre, vedi il tempo rimanente accanto all'icona e una barra di avanzamento sotto l'intestazione, anche se cambi esercizio. Toccalo per vedere il conto alla rovescia a tutto schermo o per fermarlo.
Circuiti
Un circuito raggruppa diversi esercizi da fare uno dopo l'altro. Tocca la scheda del circuito per aprirlo e tocca Completa su ogni esercizio quando lo finisci (oppure Segna tutto per completarli in una volta). Se il tuo trainer lo ha configurato con dei tempi, vedrai anche Avvia circuito, che ti guida con un timer di lavoro e recupero. Se il circuito richiede una foto o un video, vedrai l'avviso Aggiungi una foto in un esercizio qualsiasi per completare: ne basta una in uno qualsiasi dei suoi esercizi.
