Treino do dia
Como concluir seus treinos e registrar suas séries
Toque em Iniciar treino na tela inicial, ou em qualquer dia do calendário, para abrir o treino do dia. Você verá os exercícios e as tarefas organizados em blocos (por exemplo, aquecimento, bloco principal e volta à calma). Abaixo do nome de cada um você vê o que seu treinador prescreveu e, quando você o conclui, aparece um check verde.
O fluxo é sempre o mesmo: abra cada exercício em ordem, registre suas séries e marque o exercício como concluído. Assim o seu treinador vê o que você fez e pode ajustar o seu plano.
Dentro de um exercício
Ao tocar em um exercício, você vê no topo o vídeo demonstrativo (se não carregar, toque em Abrir no navegador) e o nome do exercício. Se o seu treinador pedir uma foto ou um vídeo, a etiqueta Foto obrigatória ou Vídeo obrigatório aparece abaixo do nome.
Se o seu treinador deixar você registrar suas séries, o exercício fica dividido em duas abas:
- Registro: as Instruções do Treinador, as suas Séries (com o que foi definido em cinza à direita, por exemplo
4×8@60kg (120s): 4 séries de 8 repetições com 60 kg e 120 segundos de descanso), o link Ver todas as sessões e, se houver alternativas, o botão Trocar exercício - Comentários: a conversa com o seu treinador sobre esse exercício. O número na aba indica quantos comentários existem
Se você não registra séries nesse exercício, não há abas: você vê as instruções, as Séries e Reps definidas e, logo abaixo, a seção Comentários.
A barra inferior é o mapa da sessão: toque no ícone de qualquer atividade, ou nas setas, para ir até ela sem voltar à lista. As que você já concluiu têm um check verde.
Registrar suas séries
Suas séries são salvas automaticamente enquanto você preenche: não há botão de salvar.
- Cada linha é uma série, com o que o seu treinador definiu em cinza. A primeira coluna é uma caixa quadrada com o número da série no canto
- Se você fez algo diferente (mais peso, menos repetições…), digite o que fez de verdade
- Ao terminar a série, toque na caixa dela: ela fica verde com um ✓ e os valores definidos que faltam se preenchem sozinhos. Se marcar sem querer, desmarque: o que foi preenchido sozinho é apagado e o que você digitou continua lá
- Quando terminar o exercício, toque no botão Pendente no canto superior direito para marcá-lo como Concluído
Abaixo de cada série, uma linha pequena em cinza mostra a data da sua última sessão e o que você fez em cada coluna, para você saber o que superar.
Quando você escolhe o que acompanhar
Em alguns exercícios, o seu treinador deixa você decidir o que registrar. Toque em Registrar dados e você verá O que você quer acompanhar?: escolha as variáveis (por exemplo, peso ou repetições) e toque em Continuar. Depois, adicione linhas com Adicionar série, apague todas com Excluir tudo ou mude o que você acompanha com Alterar variáveis.
Adicionar um comentário
Abra a aba Comentários, escreva em Adicione um comentário… e toque em Publicar. O seu treinador vai ver e pode responder ali mesmo: use para contar sobre incômodos, dúvidas de técnica ou como você se sentiu. Publicar um comentário não conclui o exercício: para isso, continue usando o botão Pendente. Explicamos tudo em Comentar um exercício.
Enviar fotos ou vídeos
Se o seu treinador permitir, você verá Adicionar foto ou vídeo em Comentários para anexar ao seu comentário uma foto ou um vídeo da sua técnica (até 6 arquivos de no máximo 100 MB cada).
Se o exercício tiver a etiqueta Foto obrigatória ou Vídeo obrigatório, você precisa enviá-la para poder concluí-lo: até lá, o botão Pendente fica desativado. Use o cartão Tire uma foto ou Grave um vídeo e escolha Câmera ou Galeria. Explicamos passo a passo em Enviar uma foto ou um vídeo obrigatório.
Ver seu histórico
Toque em Ver todas as sessões para abrir o histórico completo do exercício: cada dia em que você o fez, com as suas séries. Toque em uma sessão para ver todas as séries dela e o que estava definido. Ao voltar, você retorna ao exercício.
Cronômetro de descanso
Toque no ícone do cronômetro (no alto, ao lado do botão de status), escolha a duração e toque em Iniciar cronômetro para controlar seus descansos. Enquanto ele corre, você vê o tempo restante ao lado do ícone e uma barra de progresso abaixo do cabeçalho, mesmo se mudar de exercício. Toque no ícone para ver a contagem regressiva em tela grande ou para parar o cronômetro.
Circuitos
Um circuito agrupa vários exercícios que você faz em sequência. Toque no cartão do circuito para abri-lo e toque em Concluir em cada exercício quando terminar (ou em Marcar tudo para concluir todos de uma vez). Se o seu treinador configurou o circuito com tempos, você verá também Iniciar circuito, que guia você com um cronômetro de trabalho e descanso. Se o circuito pedir uma foto ou um vídeo, você verá o aviso Adicione uma foto em qualquer exercício para concluir: basta uma em qualquer um dos exercícios dele.
