Séance du jour
Comment réaliser vos séances et enregistrer vos séries
Appuyez sur Commencer la séance sur l'écran d'accueil, ou sur n'importe quel jour du calendrier, pour ouvrir sa séance. Vous y verrez les exercices et les tâches organisés en blocs (par exemple, échauffement, bloc principal et retour au calme). Sous le nom de chacun, vous voyez ce que votre coach vous a prescrit et, une fois terminé, une coche verte apparaît.
Le déroulé est toujours le même : ouvrez chaque exercice dans l'ordre, enregistrez vos séries et marquez-le comme terminé. Ainsi, votre coach voit ce que vous avez fait et peut ajuster votre plan.
Dans un exercice
En appuyant sur un exercice, vous voyez en haut la vidéo de démonstration (si elle ne se lance pas, appuyez sur Ouvrir dans le navigateur) et le nom de l'exercice. Si votre coach vous demande une photo ou une vidéo, l'étiquette Photo obligatoire ou Vidéo obligatoire s'affiche sous le nom.
Si votre coach vous laisse enregistrer vos séries, l'exercice est divisé en deux onglets :
- Suivi : les Instructions du coach, vos Séries (avec en gris à droite ce qui est prévu, par exemple
4×8@60kg (120s): 4 séries de 8 répétitions à 60 kg avec 120 secondes de repos), le lien Voir toutes les séances et, s'il existe des alternatives, le bouton Remplacer l'exercice - Commentaires : la conversation avec votre coach sur cet exercice. Le nombre affiché sur l'onglet indique combien de commentaires il y a
Si vous n'enregistrez pas de séries sur cet exercice, il n'y a pas d'onglets : vous voyez les instructions, les Séries et répétitions prévues et, en dessous, la section Commentaires.
La barre du bas est la carte de la séance : appuyez sur l'icône de n'importe quelle activité, ou sur les flèches, pour y passer sans revenir à la liste. Celles que vous avez terminées portent une coche verte.
Enregistrer vos séries
Vos séries s'enregistrent automatiquement au fur et à mesure : il n'y a pas de bouton pour enregistrer.
- Chaque ligne correspond à une série, avec en gris ce que votre coach a prévu. La première colonne est une case carrée avec le numéro de la série dans un coin
- Si vous avez fait autre chose (plus de poids, moins de répétitions…), saisissez ce que vous avez réellement fait
- À la fin de la série, appuyez sur sa case : elle devient verte avec une ✓ et les valeurs prévues qui manquent se remplissent toutes seules. Si vous la cochez par erreur, décochez-la : ce qui s'était rempli tout seul est effacé et ce que vous avez saisi vous-même reste
- Quand vous avez fini l'exercice, appuyez sur le bouton En attente en haut à droite pour le marquer comme Terminé
Sous chaque série, une petite ligne grise rappelle la date de votre dernière séance et ce que vous aviez fait dans chaque colonne, pour savoir quoi dépasser.
Si vous choisissez quoi suivre
Sur certains exercices, votre coach vous laisse choisir ce que vous enregistrez. Appuyez sur Saisir des données et vous verrez Que voulez-vous suivre ? : choisissez les variables (par exemple, le poids ou les répétitions) et appuyez sur Continuer. Ajoutez ensuite des lignes avec Ajouter une série, supprimez-les toutes avec Tout supprimer ou changez ce que vous suivez avec Modifier les variables.
Ajouter un commentaire
Ouvrez l'onglet Commentaires, écrivez dans Ajoute un commentaire… et appuyez sur Publier. Votre coach le verra et pourra vous répondre au même endroit : profitez-en pour lui signaler une gêne, une question de technique ou vos sensations. Publier un commentaire ne marque pas l'exercice comme terminé : pour cela, utilisez toujours le bouton En attente. Tout est expliqué dans Commenter un exercice.
Envoyer des photos ou des vidéos
Si votre coach l'autorise, vous verrez Ajouter une photo ou une vidéo dans Commentaires pour joindre à votre commentaire une photo ou une vidéo de votre technique (jusqu'à 6 fichiers de 100 Mo maximum chacun).
Si l'exercice porte l'étiquette Photo obligatoire ou Vidéo obligatoire, vous devez l'envoyer pour pouvoir le terminer : le bouton En attente reste désactivé d'ici là. Utilisez la carte Prends une photo ou Enregistre une vidéo et choisissez Appareil photo ou Galerie. Le pas à pas se trouve dans Envoyer une photo ou une vidéo obligatoire.
Voir votre historique
Appuyez sur Voir toutes les séances pour ouvrir l'historique complet de l'exercice : chaque jour où vous l'avez fait, avec vos séries. Appuyez sur une séance pour voir toutes ses séries et ce qui était prévu. En revenant en arrière, vous retrouvez l'exercice.
Minuteur de repos
Appuyez sur l'icône du chronomètre (en haut, à côté du bouton d'état), choisissez la durée et appuyez sur Démarrer le minuteur pour gérer vos temps de repos. Pendant le décompte, le temps restant s'affiche à côté de l'icône, avec une barre de progression sous l'en-tête, même si vous changez d'exercice. Appuyez dessus pour voir le compte à rebours en grand ou pour l'arrêter.
Circuits
Un circuit regroupe plusieurs exercices à enchaîner. Appuyez sur la carte du circuit pour l'ouvrir, puis sur Terminer pour chaque exercice une fois fait (ou sur Tout marquer pour tous les valider d'un coup). Si votre coach l'a configuré avec des temps, vous verrez aussi Démarrer le circuit, qui vous guide avec un minuteur de travail et de repos. Si le circuit demande une photo ou une vidéo, vous verrez le message Ajoute une photo dans n'importe quel exercice pour terminer : une seule, dans n'importe lequel de ses exercices, suffit.
