Configurer un exercice pour le contrôle de la charge
Le contrôle de la charge ne s'active pas client par client : il se configure une fois par exercice dans votre bibliothèque. Chaque exercice a besoin de trois données pour pouvoir contribuer à la charge. Sans elles, l'exercice peut toujours être programmé et enregistré, mais il n'apparaîtra pas dans le contrôle de la charge du client.
Où ça se configure
Allez dans Bibliothèque → Exercices et cliquez sur l'exercice pour ouvrir l'éditeur. La section Contrôle de la charge est la dernière de la colonne de droite, sous Classification ; à côté du titre, vous voyez combien de ses trois champs sont remplis (par exemple « 0 sur 3 »). Vous pouvez aussi la remplir en créant un exercice.
Cela fonctionne de la même façon avec les exercices des bibliothèques de TrainerStudio : ouvrez-le, configurez la charge et enregistrez. Une copie est créée dans votre bibliothèque avec vos valeurs, et l'original ne change pas.
Les trois champs du contrôle de la charge dans l'éditeur d'exercice. Chaque option du CA est accompagnée d'une description pour choisir sans hésiter.
1. Mode de charge
Il définit comment se mesure le volume de l'exercice, et donc comment se calculent ses minutes de travail :
- Répétitions — l'exercice se mesure en nombre de répétitions (séries × répétitions).
- Temps — il se mesure en temps de travail (isométriques, gainages, cardio chronométré).
- Distance — il se mesure en kilomètres (course, vélo, natation, aviron).
Le détail du calcul des minutes de chaque mode se trouve dans Niveau 1 · La charge interne.
2. CA · coefficient d'effort
Le CA capture à quel point l'exercice stresse par unité de travail. C'est la décision la plus importante et celle qui demande le plus de jugement. Le menu déroulant propose cinq valeurs, chacune avec des exemples :
| Valeur | Étiquette | Quand la choisir |
|---|---|---|
| 0.5 | Isolation | Mouvements mono-articulaires : curl biceps, élévations latérales, leg extension. |
| 0.8 | Accessoire | Travail d'assistance ou polyarticulaire léger : face pulls, hip thrust à charge légère. |
| 1.2 | Polyarticulaire moyen | Composés : développé couché, rowing, traction, développé militaire. |
| 1.5 | Polyarticulaire lourd | Les plus exigeants : squat, soulevé de terre, épaulé, arraché. |
| 1.8 | Pliométrique | Explosifs : sauts sur box, lancers, pompes pliométriques. |
L'important n'est pas de trouver une valeur "correcte" (elle n'existe pas), mais d'être cohérent dans toute votre bibliothèque. Si dans votre système le développé couché est à 1.2, gardez toujours ce critère. Vous trouverez le cadre conceptuel complet dans Le coefficient CA.
3. Discipline
Elle indique le type d'activité : Force, Cyclisme, Course, Natation, Aviron, CrossFit ou Autre. Elle sert à interpréter l'intensité avec la référence adéquate de chaque sport (par exemple, %FTP en cyclisme ou %vitesse critique en course). Voir Les sources d'intensité.
Plusieurs exercices à la fois
Sur ordinateur, cochez les cases des exercices dans Bibliothèque → Exercices et cliquez sur Modifier dans la barre qui apparaît. Dans Charge, vous pouvez Remplacer le mode de charge, le CA et la discipline de tous les exercices sélectionnés, ou Effacer ces champs. Cela ne fonctionne qu'avec les exercices de votre bibliothèque : pour configurer un exercice d'une bibliothèque de TrainerStudio, ouvrez-le et enregistrez-le d'abord pour que votre copie soit créée.
Ce qu'il faut savoir
- Ça se configure une fois. Les trois champs vivent dans l'exercice de votre bibliothèque, ils valent donc pour tous les clients qui l'ont, sans travail supplémentaire par client.
- Ils sont facultatifs, mais nécessaires pour la charge. Un exercice sans mode de charge ou sans CA ne contribue pas à la charge UA et apparaîtra comme avertissement sur la page du client (voir Lire la page de contrôle de la charge).
- La cohérence prime. Consacrez un moment à revoir le CA de vos exercices les plus utilisés ; à partir de là, le contrôle de la charge est automatique.
Comment réaliser le contrôle de la charge ?
Guide complet du contrôle de la charge dans TrainerStudio — le modèle à trois niveaux (charge interne UA, métriques externes et indicateurs dérivés) et comment l'utiliser pour programmer, comparer et suivre l'effort de vos clients.
Remplir le profil physique du client
Comment enregistrer la FCmax, la FC au repos, le FTP et la vitesse critique dans le profil physiologique du client pour que TrainerStudio traduise l'intensité du cardio et de l'endurance en charge (UA).