Configurare un esercizio per il controllo del carico
Il controllo del carico non si attiva cliente per cliente: si configura una volta per esercizio nella tua libreria. Ogni esercizio necessita di tre dati per poter contribuire al carico. Senza di essi, l'esercizio si può comunque programmare e registrare, ma non comparirà nel controllo del carico del cliente.
Dove si configura
Vai su Libreria → Esercizi e fai clic sull'esercizio per aprire l'editor. La sezione Controllo del carico è l'ultima della colonna di destra, sotto Classificazione; accanto al titolo vedi quanti dei suoi tre campi sono compilati (per esempio «0 di 3»). Puoi compilarla anche quando crei un esercizio.
Funziona allo stesso modo con gli esercizi delle librerie di TrainerStudio: aprilo, configura il carico e salva. Nella tua libreria viene creata una copia con i tuoi valori e l'originale non cambia.
I tre campi del controllo del carico nell'editor di esercizio. Ogni opzione del CA porta una descrizione per scegliere senza esitare.
1. Modalità di carico
Definisce come si misura il volume dell'esercizio, e quindi come si calcolano i suoi minuti di lavoro:
- Ripetizioni — l'esercizio si misura per serie × reps (forza, pliometrici).
- Tempo — si misura per tempo di lavoro (isometrici, plank, cardio cronometrato).
- Distanza — si misura in chilometri (corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio).
Il dettaglio del calcolo dei minuti di ogni modalità è in Livello 1 · Il carico interno.
2. CA · coefficiente di sforzo
Il CA cattura quanto stressa l'esercizio per unità di lavoro. È la decisione più importante e quella che richiede più criterio. Il menu a tendina offre cinque valori, ciascuno con esempi:
| Valore | Etichetta | Quando sceglierlo |
|---|---|---|
| 0.5 | Isolamento | Monoarticolari: curl bicipiti, alzate laterali, estensione quadricipiti. |
| 0.8 | Accessorio | Multiarticolare leggero o di assistenza: face pull, hip thrust con carico basso. |
| 1.2 | Multiarticolare medio | Composti: panca piana, rematore, trazioni, military press. |
| 1.5 | Multiarticolare pesante | I più impegnativi: squat, stacco da terra, girata, strappo. |
| 1.8 | Pliometrico | Esplosivi: salti al box, lanci, flessioni pliometriche. |
Ciò che conta non è azzeccare un valore "corretto" (non esiste), ma essere coerenti in tutta la tua libreria. Se nel tuo sistema la panca piana è 1.2, mantieni quel criterio sempre. Trovi il modello concettuale completo in Il coefficiente CA.
3. Disciplina
Indica il tipo di attività: Forza, Ciclismo, Corsa, Nuoto, Canottaggio, CrossFit o Altro. Serve a interpretare l'intensità con il riferimento adeguato di ogni sport (ad esempio, %FTP nel ciclismo o %velocità critica nella corsa). Vedi Le fonti di intensità.
Più esercizi alla volta
Dal computer, seleziona le caselle degli esercizi in Libreria → Esercizi e premi Modifica nella barra che compare. In Carico scegli Sostituisci per cambiare la modalità di carico, il CA e la disciplina di tutti gli esercizi selezionati, oppure Svuota per toglierli. Funziona solo con gli esercizi della tua libreria: se vuoi configurarne uno di una libreria di TrainerStudio, aprilo e salvalo prima, così viene creata la tua copia.
Cosa conviene sapere
- Si configura una volta. I tre campi vivono nell'esercizio della tua libreria, quindi valgono per tutti i clienti che lo hanno, senza lavoro extra per cliente.
- Sono opzionali, ma necessari per il carico. Un esercizio senza modalità di carico o senza CA non contribuisce al carico UA e comparirà come avviso nella pagina del cliente (vedi Leggere la pagina di controllo del carico).
- La coerenza comanda. Dedica un po' di tempo a rivedere il CA dei tuoi esercizi più usati; da lì in poi, il controllo del carico è automatico.
Come effettuare il controllo del carico?
Guida completa al controllo del carico in TrainerStudio — il modello a tre livelli (carico interno UA, metriche esterne e indicatori derivati) e come usarlo per programmare, confrontare e monitorare lo sforzo dei tuoi clienti.
Compilare il profilo fisico del cliente
Come registrare FCmax, FC a riposo, FTP e velocità critica nel profilo fisiologico del cliente perché TrainerStudio traduca l'intensità di cardio e resistenza in carico (UA).