Como reutilizar sessões e blocos com modelos
Se você prepara com frequência o mesmo dia de pernas, um aquecimento ou uma sequência de exercícios, não precisa criá-la de novo toda vez. Com os modelos você salva uma sessão completa ou um bloco na sua biblioteca e o reutiliza depois em programas e planos de clientes.
Seus modelos ficam em duas seções da Biblioteca: Sessões e Blocos. Ali você pode criá-los do zero, editá-los com o mesmo editor que usa nos programas e mantê-los organizados. Ao aplicar um modelo, o TrainerStudio cria uma cópia nova no dia que você escolheu, para que você possa adaptá-la a cada caso sem modificar o modelo original.
Suas sessões e blocos reutilizáveis ficam na biblioteca, ao lado dos seus programas.
Antes de começar: sessão ou bloco
Você pode salvar dois tipos de modelo:
- Sessão: inclui todo o conteúdo de um dia. É útil para repetir uma sessão completa, como Pernas A, com aquecimento, parte principal e volta à calma.
- Bloco: inclui apenas um bloco. Use para peças que você combina de maneiras diferentes, como um aquecimento de mobilidade, um circuito de core ou alongamentos finais.
Escolha uma sessão quando quiser conservar o dia inteiro; escolha um bloco quando quiser inserir apenas uma parte em outros treinos.
Onde ficam seus modelos
No menu lateral, dentro de Biblioteca → Treino, você tem duas seções novas ao lado de Programas:
- Sessões: seus dias de treino completos.
- Blocos: seus blocos avulsos.
Cada lista mostra o nome do modelo, um resumo do conteúdo, quantos exercícios ele inclui (e quantos blocos, no caso das sessões) e suas etiquetas. Use a busca para encontrar um modelo pelo nome e clique nele para abri-lo.
Há duas formas de adicionar modelos a essas listas: criá-los do zero na biblioteca ou salvar como modelo algo que você já tenha montado em um programa ou no plano de um cliente.
1. Crie um modelo do zero
- Vá em Biblioteca → Sessões (ou Blocos).
- Clique em «Criar».
- Escreva um nome claro, por exemplo Pernas A — força, e clique em «Criar».
O diálogo lembra o que você está criando: uma sessão é um dia completo; um bloco, uma parte dele.
O modelo abre na hora, vazio e pronto para preencher. Uma sessão começa sem blocos, então clique primeiro em «Adicionar bloco»; um bloco já está pronto para receber conteúdo. A partir daí, adicione exercícios, séries, supersets, circuitos ou qualquer outro elemento, como você faria em um programa.
De «Criar» ao primeiro exercício em poucos segundos.
2. Salve como modelo uma sessão que você já tem
Se a sessão já existe em um programa da sua biblioteca ou no plano de um cliente, não precisa repeti-la: salve-a como está.
- Abra o dia que você já tem pronto.
- Clique no menu de três pontinhos do cabeçalho do dia.
- Escolha «Salvar sessão como modelo».
- Escreva um nome claro, por exemplo Pernas A — força.
- Se ajudar na sua organização, adicione etiquetas como força, iniciante ou academia e clique em «Salvar modelo».
A sessão fica salva com todos os blocos que contém e na mesma ordem, e aparece em Biblioteca → Sessões. O modelo é uma cópia do conteúdo tal como está naquele momento: se depois você mudar o dia original, o modelo não é modificado.
Os três pontinhos ficam no cabeçalho de cada dia; é ali que você encontra «Salvar sessão como modelo».
3. Salve um bloco como modelo
Para reutilizar apenas uma parte do treino, salve esse bloco separadamente.
- No bloco que você quer salvar, abra o menu de três pontinhos do cabeçalho dele. No computador, ele aparece ao passar o mouse sobre o bloco.
- Clique em «Salvar bloco como modelo».
- Dê um nome, por exemplo Aquecimento de membros inferiores.
- Adicione etiquetas se quiser e clique em «Salvar modelo».
Um modelo de bloco conserva o título, a descrição e todo o conteúdo desse bloco, e aparece em Biblioteca → Blocos. É uma boa forma de manter sua biblioteca de aquecimentos, acessórios, circuitos ou encerramentos de sessão pronta para inserir.
Cada bloco tem seus próprios três pontinhos; é ali que você encontra «Salvar bloco como modelo».
4. Edite um modelo
Abra um modelo em Biblioteca → Sessões ou Blocos para editá-lo. Você verá os blocos em uma coluna, com o mesmo editor dos programas:
- Mude o conteúdo: adicione, edite, reordene ou exclua exercícios, séries, supersets, circuitos, tarefas e demais elementos.
- Edite cada bloco: clique no nome para alterá-lo e adicione instruções logo abaixo, se quiser.
- Adicione ou remova blocos (apenas em sessões): clique em «Adicionar bloco» no final da sessão, ou no ícone da lixeira de um bloco para excluí-lo.
- Renomeie, etiquete ou exclua o modelo no menu de três pontinhos do cabeçalho: «Renomear», «Editar tags» e «Excluir».
Não há um botão geral de salvar: cada alteração é salva assim que você a faz ou a confirma na janela correspondente.
Uma sessão é editada bloco a bloco, como um dia de um programa.
Ajuste as séries e adicione blocos sem sair do modelo.
Um modelo de bloco contém sempre um único bloco, por isso nele você não verá o botão «Adicionar bloco» nem a lixeira: você edita diretamente o conteúdo.
Um modelo de bloco é exatamente um bloco.
Editar um modelo não muda os treinos em que você já o tinha usado: os programas e planos de clientes mantêm a cópia deles. As mudanças valem a partir da próxima vez que você o carregar.
5. Carregue um modelo em um dia
Quando quiser reutilizar um modelo, abra o dia de destino — em um programa ou no plano de um cliente — e siga estes passos:
- Abra o menu de três pontinhos do dia. Você também pode abrir o menu de um bloco se já estiver trabalhando dentro dele.
- Clique em «Carregar modelos».
- Selecione «Sessões» para ver dias completos ou «Blocos» para ver blocos individuais.
- Busque por nome ou filtre por etiqueta, se precisar.
- Clique em um modelo para revisar o conteúdo e escolha «Usar modelo».
A pré-visualização mostra os blocos e exercícios antes de aplicá-lo, assim você confere se é o que precisa.
Busque, revise o conteúdo e use o modelo quando tiver certeza de que é o adequado.
6. O que acontece ao usá-lo
O modelo é adicionado ao dia que você abriu; ele não substitui nem apaga os blocos que já existiam. Depois você pode reordenar, editar ou excluir essa cópia como qualquer outro conteúdo do plano.
Isso permite, por exemplo, carregar Pernas A — força e depois mudar o peso, um exercício ou as séries para um cliente específico. Essas mudanças afetam apenas aquela cópia: o modelo salvo continua intacto para o próximo uso.
Em um programa, se você carregar um modelo em um dia marcado como descanso, o dia passa a conter o treino que você adicionou. No plano de um cliente, remova primeiro o descanso desse dia: enquanto estiver marcado como descanso, a opção «Carregar modelos» não aparece.
Mantenha seus modelos organizados
Quando você tiver alguns modelos, estes hábitos vão poupar seu tempo:
- Agrupe-os em pastas, por exemplo por fase, região ou parte da sessão. Veja como organizar sua biblioteca com pastas.
- Use etiquetas como força, iniciante ou academia. Elas aparecem na lista da biblioteca e servem para filtrar no painel «Carregar modelos».
- Renomeie os modelos que você não reconhece de relance.
- Exclua os que não precisar mais, no menu de três pontinhos da lista ou do próprio modelo. Isso não apaga as sessões nem os blocos que você já tinha criado a partir dele.
Uma convenção simples funciona muito bem: use o tipo de sessão e o objetivo no nome, por exemplo Full body — iniciação, Pernas A — hipertrofia ou Core — 10 min.
Perguntas frequentes
Se eu editar um modelo, os treinos em que já o usei mudam?▼
Não. Ao carregar um modelo, é criada uma cópia naquele dia, então os programas e planos de clientes mantêm o que tinham. As mudanças valem a partir da próxima vez que você o carregar.
Se eu modificar uma sessão ou um bloco que carreguei de um modelo, o modelo muda?▼
Não. O que você editar no programa ou no plano do cliente afeta apenas aquela cópia. O modelo salvo continua intacto para o próximo uso.
O que acontece se eu excluir um modelo?▼
Ele desaparece da sua biblioteca e você não poderá mais carregá-lo, mas as sessões e os blocos que você criou a partir dele não são apagados.
Carregar um modelo substitui o que já havia no dia?▼
Não. O modelo é adicionado ao dia junto do conteúdo que já existia; não substitui nem apaga nada. Confira o dia de destino antes de usá-lo e depois reordene ou exclua o que precisar.
Qual é a diferença entre uma sessão e um bloco?▼
Uma sessão é um dia de treino completo, com um ou mais blocos. Um bloco é uma única parte da sessão, como um aquecimento, um circuito ou alongamentos. Para peças que você combina de maneiras diferentes, um bloco costuma ser mais flexível do que uma sessão completa.
Posso criar um modelo sem ter um programa antes?▼
Sim. Vá em Biblioteca → Sessões ou Blocos, clique em «Criar», dê um nome e preencha o modelo diretamente no editor. Você também pode salvar como modelo uma sessão ou um bloco que já tenha em um programa ou no plano de um cliente.
Posso adicionar mais blocos a um modelo de bloco?▼
Não. Um modelo de bloco contém sempre um único bloco. Se você precisa de vários blocos juntos, crie uma sessão.
Posso usar o mesmo modelo em programas e em clientes?▼
Sim. Qualquer modelo pode ser carregado tanto em um dia de um programa da sua biblioteca quanto em um dia do plano de um cliente.
As etiquetas são obrigatórias?▼
Não, são opcionais. Servem para separar seus modelos por objetivo, nível, equipamento ou duração, e para filtrá-los no painel «Carregar modelos».
Também pode te interessar
Exportar treinos para PDF e Excel
Baixe programas da biblioteca e planos de clientes em PDF ou Excel: formato, período, conteúdo e passos para salvar ou compartilhar o arquivo.
Como criar e atribuir programas?
Crie na sua biblioteca programas reutilizáveis de várias semanas, organize-os e atribua-os a um ou vários clientes escolhendo a data e o dia de início.