Como registar o peso usado e acompanhar o progresso de um exercício
Sim. No TrainerStudio, o seu cliente pode registar o que fez realmente em cada série — por exemplo, Agachamento búlgaro: 25 kg × 10 — e você pode consultar todas essas sessões no plano dele. Assim, não depende de mensagens no WhatsApp nem de se lembrar do peso usado na semana anterior.
1. Inclua as colunas que quer que ele registe
Ao criar a rotina, abra o editor de séries do exercício e adicione as variáveis que quer que o cliente complete. Para o caso mais comum, use Peso e Repetições. Também pode incluir RPE, RIR, tempo, distância ou outras variáveis, conforme o exercício.
O cliente verá essas colunas no app. O valor que você programa é a referência; durante ou depois do treino, ele pode substituí-lo pelo valor que fez realmente.
Se o exercício não tiver uma coluna de peso, não haverá um campo de peso para registar. Adicione-a no editor de séries antes de atribuir a rotina.
2. O cliente anota cada série no telemóvel
No treino, o cliente abre o exercício e, no separador Registro, escreve a carga e as repetições realizadas diretamente na tabela de séries. Ao terminar cada série, toca no número dela, na caixa quadrada à esquerda: fica verde com um ✓. Por exemplo: 24 kg, 25 kg e 26 kg nas três séries de Agachamento búlgaro.
Por baixo de cada série vê a cinzento o que fez da última vez, para saber o que tem de igualar ou superar. Com Ver todas as sessões consulta tudo o que registou nesse exercício.
Tudo fica guardado automaticamente enquanto escreve, sem tocar em nenhum botão. Pode anotar depois de cada série ou tudo no fim do treino. Nos superseries e circuitos, cada exercício continua a ser registado em Registrar marcas.
3. Consulte o histórico no plano do cliente
Abra o plano do cliente, passe o rato sobre o cartão do exercício e clique em Atividade (também pode clicar em Histórico, em baixo no painel de edição do exercício). No painel, escolha o filtro Registros: verá o gráfico de progresso, o que registou Esta sessão e as Sessões anteriores, cada uma com a sua tabela de Séries registradas e o Planejado por cima. Todos os detalhes em Como comentar e rever a atividade de cada exercício?.
Se trabalha com cargas, o separador 1RM do editor de séries também ajuda a manter atualizado o máximo do cliente. Pode combiná-lo com o cálculo do peso a partir do 1RM quando prescreve percentagens.
Para tirar partido do progresso
- Programe sempre as mesmas colunas nas sessões que quer comparar: por exemplo, Peso, Repetições e RIR.
- Peça ao cliente para marcar cada série como feita, e não apenas o exercício inteiro; assim o histórico mantém o detalhe.
- Compare o peso com as repetições. Fazer 55 kg por 10 repetições é uma progressão diferente de fazer 55 kg por 6.
- Consulte o histórico antes de ajustar a sessão seguinte: ele permite decidir com dados se deve manter, aumentar ou reduzir a carga.
Perguntas frequentes
O cliente pode escrever um peso diferente do que programei?▼
Tenho de pedir capturas de ecrã?▼
Consigo acompanhar exercícios sem peso?▼
Calcular o peso a partir do 1RM
Como prescrever cargas em porcentagem do 1RM do cliente e deixar o TrainerStudio calcular os quilos por você — no computador ou no celular, dentro do editor de séries.
Como recuperar planejamentos modificados por engano?
Abra o Histórico de alterações do planejador, pré-visualize uma versão salva e restaure-a para recuperar o plano de um cliente exatamente como estava antes.