Configurar um exercício para o controle de carga
O controle de carga não é ligado cliente a cliente: ele é configurado uma vez por exercício na sua biblioteca. Cada exercício precisa de três dados para poder contribuir para a carga. Sem eles, o exercício continua podendo ser programado e registrado, mas não aparecerá no controle de carga do cliente.
Onde se configura
Vá em Biblioteca → Exercícios e clique no exercício para abrir o editor. A seção Controle de carga é a última da coluna da direita, abaixo de Classificação; ao lado do título você vê quantos dos três campos estão preenchidos (por exemplo, «0 de 3»). Você também pode preenchê-la ao criar um exercício.
Funciona igual com os exercícios das bibliotecas do TrainerStudio: abra, configure a carga e salve. Uma cópia é criada na sua biblioteca com os seus valores e o original não muda.
Os três campos do controle de carga no editor de exercício. Cada opção do CA traz uma descrição para você escolher sem hesitar.
1. Modo de carga
Define como o volume do exercício é medido e, portanto, como são calculados os seus minutos de trabalho:
- Repetições — o exercício é medido por séries × reps (força, pliométricos).
- Tempo — é medido por tempo de trabalho (isométricos, pranchas, cardio cronometrado).
- Distância — é medido em quilômetros (corrida, ciclismo, natação, remo).
O detalhe do cálculo de minutos de cada modo está em Camada 1 · A carga interna.
2. CA · coeficiente de esforço
O CA captura o quanto o exercício estressa por unidade de trabalho. É a decisão mais importante e a que mais exige critério. O menu suspenso oferece cinco valores, cada um com exemplos:
| Valor | Rótulo | Quando escolher |
|---|---|---|
| 0.5 | Isolamento | Monoarticulares: rosca bíceps, elevação lateral, cadeira extensora. |
| 0.8 | Acessório | Multiarticular leve ou de assistência: face pull, hip thrust com carga baixa. |
| 1.2 | Composto médio | Compostos: supino reto, remada, barra fixa, desenvolvimento militar. |
| 1.5 | Multiarticular pesado | Os mais exigentes: agachamento, levantamento terra, clean, arranco. |
| 1.8 | Pliométrico | Explosivos: saltos no caixote, arremessos, flexões pliométricas. |
O importante não é acertar um valor "correto" (ele não existe), e sim ser consistente em toda a sua biblioteca. Se no seu sistema o supino reto é 1.2, mantenha esse critério sempre. Você encontra o modelo conceitual completo em O coeficiente CA.
3. Modalidade
Indica o tipo de atividade: Força, Ciclismo, Corrida, Natação, Remo, CrossFit ou Outro. Serve para interpretar a intensidade com a referência adequada de cada esporte (por exemplo, %FTP no ciclismo ou %velocidade crítica na corrida). Veja Fontes de intensidade.
Vários exercícios de uma vez
No computador, marque as caixas dos exercícios em Biblioteca → Exercícios e clique em Editar na barra que aparece. Em Carga você pode Substituir o modo de carga, o CA e a modalidade de todos os selecionados, ou Limpar esses campos. Só funciona com exercícios da sua biblioteca: se quiser configurar um de uma biblioteca do TrainerStudio, abra e salve antes para que a sua cópia seja criada.
O que vale saber
- Configura-se uma vez. Os três campos vivem no exercício da sua biblioteca, então valem para todos os clientes que o tiverem, sem trabalho extra por cliente.
- São opcionais, mas necessários para a carga. Um exercício sem modo de carga ou sem CA não contribui para a carga UA e aparecerá como aviso na página do cliente (veja Ler a página de controle de carga).
- A consistência manda. Dedique um tempo a revisar o CA dos seus exercícios mais usados; a partir daí, o controle de carga é automático.
Como fazer o controle de carga?
Guia completo do controle de carga no TrainerStudio — o modelo de três camadas (carga interna UA, métricas externas e indicadores derivados) e como usá-lo para programar, comparar e monitorar o esforço dos seus clientes.
Preencher o perfil físico do cliente
Como registrar FCmax, FC em repouso, FTP e velocidade crítica no perfil fisiológico do cliente para que o TrainerStudio traduza a intensidade de cardio e resistência em carga (UA).